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跑步课堂⑭|怎样的跑姿才科学?做到这几点,跑步更轻松

来源:热点新闻网 编辑:刘倩佳 时间:2020-09-07

  跑步怕受伤?担心没效果?中国田径协会特别推出“跑步课堂”系列科普动漫短视频,让更多零基础“跑步小白”了解跑步运动并参与其中。第14集:许多人跑步不太在意跑姿,其实学习跑姿恰恰是跑步练习的关键一步。科学跑姿可以提高跑步效率,避免受伤。怎样的跑姿才科学?针对不同人群有不同的答案。  

跑步课堂⑭|怎样的跑姿才科学?做到这几点,跑步更轻松

  这么跑步可不行,很容易受伤!

  许多人跑步不太在意跑姿,其实学习跑姿恰恰是跑步练习的关键一步。

  科学跑姿可以提高跑步效率,避免受伤。怎样的跑姿才科学?针对不同人群有不同的答案。

  追求更好成绩的专业跑者应尽可能规范跑姿,以提升跑步经济性;初跑者和普通跑者则首先要避免“致伤跑姿”,再不断改善各部位动作。

  如果你想跑得更省力,这几点请记住:

  跑步时始终保持向前的动力,脚尖向前,避免内八或外八;

  切勿跳跃着奔跑,将力量消耗在向上运动中;

  初跑者可有意识地学习专业跑者的姿势,将跑步重心放在胯上,用胯来带动大腿、小腿、脚掌,即使掌握不好也多体会,慢慢会找到感觉。

  总之,跑姿只是工具,即使我们暂时无法实现完美跑姿,只要避免致伤跑姿,就可以放心奔跑,并慢慢自我完善。

  温馨提示:

  你可以找人拍下自己的跑步视频,对照纠正。

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