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跑步课堂 ⑮|跑步还要讲究配速?跑得越快就越好吗?

来源:热点新闻网 编辑:刘倩佳 时间:2020-09-10

  跑步怕受伤?担心没效果?中国田径协会特别推出“跑步课堂”系列科普动漫短视频,让更多零基础“跑步小白”了解跑步运动并参与其中。第15集:跑步还要讲究配速?跑得越快就越好吗?

跑步课堂 ⑮|跑步还要讲究配速?跑得越快就越好吗?

  配速是什么呀?

  配速是指跑步每公里所需时间。不同跑步目的需搭配不同配速,但这因人而异。

  一般而言,以保持健康为目的的跑步,对配速没有严格要求,能控制在8分以内更好;

  减脂跑心率受年龄、性别、体质等因素影响各不相同,但绝不能过快。以体重略大的普通跑者为例,6分40秒-8分的配速较为合适;

  想提升身体机能实现更好成绩的跑者,则可以根据自身能力在减脂跑配速基础上适当提高;

  想要完成一场马拉松,你需要至少以8分半的配速稳定跑完全程。作为新手,在赛前1-3个月就要有计划地提升配速,但更重要的是锻炼耐力。

  除了根据不同目的安排配速,我们还需要根据个体情况做出相应调整,这时就需要参考心率这一重要指标。

  那么,怎样确定自己的心率区间呢?下期为你解答!

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